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青岛贵族的博客

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办公室健身操...  

2011-11-24 18:21:40|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   在办公室里也可以健身,每隔几小时拿出5分钟,巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁,就能轻松保持一整天的最佳状态。

 

8∶30新的一天坐姿伸臂


2011年10月24日 - 蓝色的思念 - 【蓝色的思念】的博客,欢迎你的到来!!!


动作1
2011年10月24日 - 蓝色的思念 - 【蓝色的思念】的博客,欢迎你的到来!!!


动作详解
动作要领:身体坐直,两手十指交叉,用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方,左手腕弯曲紧扣住右臂,停留5秒后,换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉,同时有清醒大脑的作用。
运动量:每个动作各三次。
TIPS:注意收腹挺胸,肘关节一定要用力伸直。
10∶30扶桌下蹲腿部充电


2011年10月24日 - 蓝色的思念 - 【蓝色的思念】的博客,欢迎你的到来!!!


动作2
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动作详解
动作要领:走到桌旁,两脚打开,与肩同宽,左手撑住桌边,右手向最前方水平伸直,保持重心向下,深蹲;或两腿一前一后,交叉下蹲,用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。
运动量:保持时间越长越好。
TIPS:下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖

13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”


2011年10月24日 - 蓝色的思念 - 【蓝色的思念】的博客,欢迎你的到来!!!
动作3
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动作详解
动作要领:侧面对桌,右手轻扶住桌沿固定,左脚向前迈出一大步,拉动上身向下弯曲;或双脚打开,伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒,感觉腰部肌肉被无限拉伸,对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
运动量:每个动作各2次,每次15秒。
TIPS:两个动作可交替进行,注意上伸的手臂要拉紧。
15∶30振奋精神活动腹部


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动作4
2011年10月24日 - 蓝色的思念 - 【蓝色的思念】的博客,欢迎你的到来!!!


动作详解
动作要领:双手撑住沙发,膝关节弯曲抬起,收腹;或重心下沉,身体呈90度夹角,收紧腹部肌肉。
运动量:每个动作持续3分钟。
TIPS:肩关节不动,肘关节向内收,不要外摆。
17∶30扶椅踢腿放松全身


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动作5
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动作详解
动作要领:将椅子拉到过道上(要用没有轮子的),支撑腿伸直,另一只腿向后勾起或向前水平伸直,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。
运动量:每个动作各3次,每次10秒。
TIPS:支撑脚要拉直。


 

爸爸的谎言…… (感人的配乐朗诵,让人听一次哭一次……) - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客
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爸爸的谎言…… (配乐朗诵) - tesqingdaoxiaoge - 青岛小哥—男人的世界

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